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人們常說世界上沒有完全公平的事，但是這可不一定絕對哦，有件事對大家都是公平的，那就是一天只有24小時可以利用，對於每個人來說都一樣，哪怕你再富有，再有權力也多買不來一分鐘。 而在這不多的一天時間中，人類還要用三分之一的時間來睡覺，有些人就覺得時間太不夠用了，那怎麼辦？於是他們就向睡眠要時間，所以就開始熬夜，少睡。殊不知睡眠對於人體健康來說是非常重要的。 ... 首先睡眠不足就會導致人體內生物鐘發生紊亂，身體組織器官在該休息時得不到充足的休息，就會鬧情緒，給你好看。再是熬夜後的第二天你就會渾身沒勁，精神萎靡，做事提不起勁頭來。此外，長期熬夜就會導致內分泌失調，記憶力減退，引發三高，甚至嚴重的會突然猝死。 可見，熬夜對我們的健康危害很大。那麼晚上幾點睡覺算熬夜呢？下面我們就來看一看。 ... 熬夜的標準是什麼？ 既然，睡眠和我們體內的生物鐘密切相關，那麼什麼是生物鐘呢？簡單的說就是你的身體里有一個自己的時鐘，這個時鐘就是身體運轉的規律，它決定了你什麼時候會困，什麼時候醒來，身體里各個器官的休息都靠這個生物鐘來管理。 生物鐘與地球的自轉保持著同步，和宇宙的陰陽變化也密不可分。而生物鐘如果發生紊亂會導致肥胖和三高等健康問題。 ... 而熬夜就是導致生物鐘紊亂的罪魁禍首，那麼幾點鐘睡覺才最符合人體的生物鐘規律呢？ 一般情況下，在下午6點鐘左右是吃晚餐的最好時候，晚餐宜吃清淡易消化的食物，等腸胃消化吸收的差不多了，大概需要4個小時，所以到了晚上10點左右，就應該準備休息了，此時洗個熱水澡讓身心放鬆。到了10點半左右時，身體器官就到了要休息的時候了，這時候就要好好躺在床上睡覺了，到早上七點醒來是最好的作息時間。 我國傳統中醫理論也認為晚上11點是膽經開始運行的時間，此時陽氣下降，而陰氣上升，應該馬上入眠。所以說最佳的睡眠時間是在晚上10點半到11點，這個時間點對人體健康最有利，如果晚於這個時間都是不利於生物鐘運行的。 綜上所述，熬夜雖然沒有制定過公認的標準，但是從公認的最佳睡眠時間來看，若是超過了晚上11點，對健康是不利的。可見若是從最有益健康的角度來說，那麼想必很多人都達到了熬夜的標準了。因此，建議大家儘量不熬夜，那麼最好在11點左右睡覺。 ... 在我們了解完熬夜的標準後，我們怎麼才能到了11點左右就能快速入眠呢？我們接著往下看。 睡前要做好三件事，助你快速入眠： 1、熱水泡腳 睡前用熱水泡腳可以促進身體血液循環，疏通經絡，可以有利於睡眠。特別是對於手腳冰涼，體虛的人來說，睡前堅持泡腳可以改善體寒的情況。泡腳最好在睡前一個半小時來做，每次泡20分鐘到30分鐘，泡到身體感覺微微出汗就可以了。 ... 2、梳頭和按摩 我們頭部的穴位是非常多的，可以在睡前梳梳頭或是按摩下穴位來促使血脈暢通，起到延緩大腦衰老，預防脫髮和白髮現象 ，還能夠改善睡眠質量，有利於儘快入睡。 3、少玩手機多看書 睡前玩手機這個習慣很不好，會對大腦皮層產生刺激，讓大腦興奮活躍，容易一玩就到深夜，不利於睡眠。而且睡前大家都喜歡躺在床上玩手機，此時光線昏暗，手機螢幕的光輻射對視力和皮膚都不好。 而看書則是一個有利於睡眠的好習慣，這裡所說的看書，是看紙質書籍，而不是電子書。看書一是可以幫助人們減壓，二是能起到放鬆的作用，可以緩解失眠現象，幫助你更好地入睡。 ... 總之，健康的睡眠需要注意細節，拒絕睡前吃大魚大肉，拒絕使用電子產品，睡前看看書，泡泡腳，梳梳頭，不要熬夜，這樣才能睡出一個好身體，有益於健康長壽。

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